اگر شما هم مانند بسیاری از افراد هستید، احتمالا رژیم غذایی و ورزشی را به امید کاهش وزن دنبال کرده اید و مانند بسیاری از ما، هنگامی که نتایجی را که فکر می کنید باید بدست آورید، مشاهده نکنید ناامید می شوید.
بنابراین چه اتفاقی می افتد؟ بهترین راه برای مقابله با این مشکل این است که به هر آنچه انجام می دهید نگاه کنید و ببینید آیا می توانید تغییراتی ایجاد کنید. دلایل متعددی برای از دست ندادن وزن شما ممکن است وجود داشته باشد، اما چندین عامل کلیدی برای اینکه در ابتدا چک کنیم وجود دارند.
این مورد ممکن است واضح به نظر برسد، اما انسان ها برای کمتر از حد واقعی در نظر گرفتن میزان کالری مصرفی خود، معروف هستند. در واقع، یک مطالعه که در Annals of Internal Medicine منتشر شد، نشان داد که مصرف کنندگان کالری های فست فود را تا ۳۸٪ کمتر در نظر می گیرند.
مصرف کالری بیش از حد بسیار راحت است. اگر یک دونات، یک نوشابه، یک تکه نان بیشتر یا حتی یک قاشق غذاخوری اضافی سس سالاد مصرف کنید، می توانید کالری بیشتری نسبت به سهمیه رژیمی خود بدون این که متوجه آن شوید، مصرف کنید.
سپس کالری های مخفی که هر روز غذا می خوریم وجود دارند، خوردن بی حواسی که ما به سختی به یاد می آوریم و اصلا حساب نمی کنیم: یک مشت اسمارتیزی که در محل کار می خوریم، آجیل هایی که در طی یک جلسه مصرف می کنیم، غذای بیشتری که برای کمک به تمام کردن بشقاب فرزند خود می خوریم. این ها همه باعث افزایش کالری مصرفی می شوند، و گاهی اوقات به نقطه ای می رسید که کالری بیشتری نسبت به میزان کاری که می سوزانید مصرف می کنید.
به همان اندازه که ما کالری مصرفی را کمتر حساب می کنیم، تمایل داریم که کالری ای را که با ورزش می سوزانیم، بیشتر حساب آوریم. این امر ممکن است به این دلیل باشد که ما نمیدانیم در هر تمرین ورزشی متفاوت چه مقدار کالری باید سوزانده شود یا اینکه ما به دستگاه های ورزشگاه تکیه می کنیم، که وقتی به کالری ها مربوط می شود، معمولا دقت پایینی دارند.
فرد به طور متوسط ممکن است برای کاهش وزن ۶۰ تا ۹۰ دقیقه تمرین در روز نیاز داشته باشد. اگر اصلا ورزش نمی کنید و یا حتی نزدیک به این زمان نیستید، ممکن است یکی از دلایلی باشد که نتایج دلخواه خود را نمی بینید.
اگر شما تا به حال در مورد افرادی که وزن خود را از دست داده اند خوانده باشید، متوجه خواهید شد که سال ها طول کشیده تا وزن خود را از دست بدهند و یاد بگیرند چگونه آن را حفظ کنند.
حال در مورد جدول زمانی خود برای از دست دادن وزن و مدت زمانی که شما در حال کار بر روی آن هستید فکر کنید. اگر فقط چند هفته است، ممکن است نیاز باشد زمان بیشتری به بدن خود برای پاسخ دادن به آنچه که انجام می دهید، داده و در این زمان کوتاه انتظار زیادی نداشته باشید. به آن زمان به عنوان یک دوره ی هماهنگی فکر کنید، زمانی که بدن شما یاد می گیرد که چگونه تمام این تغییرات جدید را به نحوی کارا ایجاد کند.
این یکی دیگر از مشکلات رایج است: شما نتیجه می گیرید، اما نه آن طور می خواستید یا انتظار داشتید. اگر شما چند سانتی متر کم کرده اید، اما وزن خود را از دست نداده اید، ممکن است فکر کنید که شکست خورده اید، اما این موضوع نشانه ای از موفقیت است.
اگر در زمان از دست دادن چربی عضله بدست آورید، وزن روی ترازو ممکن است تغییری نداشته باشد، اما شما می توانید فرم گرفتن بیشتری در بدن خود مشاهده کنید که یک علامت مطمئن از دست دادن چربی بدن است.
ما همچنین گاهی اوقات نتایج را اگر در جای مناسب اتفاق نیفتند، نادیده می گیریم. اکثر ما مکان هایی داریم که در آن چربی های اضافی را ذخیره می کنیم (شکم، باسن و ران به ذهن می آید) و اگر تغییراتی در این مناطق مشاهده نکنید، آن را شکست می بینید.
به یاد داشته باشید، شکل دادن به برخی از مناطق بدن شما با تمریناتی خاص امکان پذیر نیست. بدن شما، و همچنین ژن ها، هورمون ها، جنسیت، سن و غیره، تعیین می کنند که در کجا و کی چربی از دست می دهید. به احتمال زیادی اگر در جایی چربی بیش از حد داشته باشید، از دست دادن چربی این منطقه زمان بیشتری طول خواهد کشید.
اگر تغییراتی در هر جایی مشاهده می کنید، حتی اگر دقیقا همان جایی نیست که شما می خواهید، نشانه ای است که شما در مسیر درست قرار گرفته اید و اگر شما همچنان به از دست دادن چربی ادامه دهید، بدن شما در نهایت به این مناطق می رسد.
ردیابی دقیق رژیم غذایی، ورزش و فعالیت های روزانه شما ممکن است به شما دلیل عدم کاهش وزنتان را بگوید. گام بعدی شما این است که مشخص کنید که چه کاری باید انجام دهید.
نوشیدن آب کافی برای سلامتی بسیار ضروری است. اما نیازهای فردی در افراد مختلف، متفاوت است. دستورالعمل های زیر به شما این اطمینان را می دهد که در طول روز، به اندازه کافی مایعات می نوشید.
سوالی که در این بین برای تمام افراد پیش می آید این است که هر روز چه مقدار آب باید بنوشیم؟ این یک سوال آسان به نظر می آید، اما پاسخ دادن به این سوال آسان نیست.
تحقیقات و مطالعات بسیار و متفاوتی در طول سال ها برای دادن پاسخ درست به این سوال انجام شده است. به گفته متخصص تغذیه نیاز هر فرد به آب به بسیاری از عوامل مانند سلامتی، فعالیت فرد و جایی که زندگی می کند، دارد.
هیچ فرمول خاصی برای مقدار نوشیدن آب افراد وجود ندارد. اما دانستن بیشتر در مورد نیاز بدن شما به مایعات، به شما این امکان را می دهد تا میزان نیاز بدنتان به آب را تخمین بزنید.
حدود ۶۰ درصد از وزن بدن شما را آب تشکیل می دهد، پس بدن ما برای زنده ماندن به آب نیاز دارد.
هر سلول، بافت و ارگان بدن ما، برای زنده ماندن و درست کار کردن به آب نیاز دارد. به عنوان مثال آب:
کمبود آب می تواند منجر به کم آب شدن بدن شود. این وضعیت زمانی رخ می دهد که ما به اندازه کافی در بدنمان آب نداریم تا عملکردهای طبیعی را انجام دهد. حتی از دست دادن مقدار کمی از آب بدن سبب از بین رفتن انرژی بدن و باعث خستگی می شود.
بدن ما در طول روز آب را از طریق تنفس، تعریق، ادرار و روده از دست می دهد. برای اینکه بدن شما دچار کمبود آب نشده و به درستی عمل کند، باید آب از دست رفته بدن را با مصرف نوشیدنی ها و غذاهای حاوی آب جایگزین کنید.
بنابراین مقدار مورد نیاز بدن به آب برای افرادی که در آب و هوای معتدل زندگی می کنند، چقدر است؟ به گفته متخصص تغذیه، دریافت مناسب آب در طول روز، به شرح زیر است:
این مقدار از نیاز بدن به آب در پی نوشیدن آب، سایر نوشیدنی ها و مواد غذایی تامین می شود. حدود ۲۰ درصد از نیاز روزانه بدن به آب، معمولا در پی خوردن غذا و سایر نوشیدنی ها ( به جز آب ) تامین شود.
منبع سایت دکتر نیره کابلی
بر خلاف سپتوپلاستی، در جراحی رینوپلاستی ساختار بیرونی بینی نیز اصلاح می شود. این یک نوع جراحی همراه با اضطراب زیبایی است. در جراحی رینوپلاستی، ناهنجاری های ناخواسته بینی اصلاح می شود. در طول این اصلاح، انحراف بینی، شکستگی های استخوانی و مشکلات عملکردی اصلاح می شوند. پس از عمل جراحی رینوپلاستی، هم شکایت های عملکردی بیمار مانند مشکل تنفس از بین می رود و هم بینی ظاهر زیبایی به دست می آورد. این به اعتماد به نفس بیماران کمک می کند. عملیات رینوپلاستی با روش باز و روش بسته انجام می شود. در روش باز، وسط سوراخ بینی بیمار بریده شده و پوست بینی برداشته شده و ساختار داخلی بینی واضح تر دیده می شود. در این روش، جراح می تواند ساختار داخلی بینی را به وضوح ببیند، بنابراین می تواند به راحتی کار کند. از آنجا که در روش باز برش ایجاد می شود ، ممکن است یک جای زخم کوچک بخیه وجود داشته باشد. در این روش، با کمک ابزار خاص، با باز کردن برش در نقاط مشکل دار داخل بینی مداخله می شود. این روش نسبت به روش باز ساده تر است.
Septoplasty نوعی جراحی است که اختلالات ناحیه سپتوم را در قسمت وسط بینی برطرف می سازد. جراحی رینوپلاستی با هدف اصلاح ساختار خارجی بینی از لحاظ زیبایی است ، در حالی که هدف از جراحی سپتوپلاستی اصلاح نقص عملکردی است. در جراحی سپتوپلاستی، در استخوان داخل بینی مداخله می شود. مشکلات تنفسی و التهابات سینوسی بیمار را می توان با این عمل جراحی حل کرد. در جراحی سپتوپلاستی، بر اساس نظر جراح بینی از بیهوشی موضعی یا بیهوشی عمومی استفاده می شود.
انحراف به معنی کج بودن است. انحراف سپتوم، کجی ناحیه سپتوم در قسمت میانی بینی است. کجی بینی می تواند ناشی از حادثه، سقوط یا آسیب های ناشی از زایمان یا به دلایل ارثی باشد. انحراف سپتوم منجر به مشکلی مانند انسداد بینی، مشکل تنفس، بیماری های سینوسی، تخلیه بینی، اختلالات خواب می شود. تنها درمان جراحی است. با این حال، تمام بیماران با انحراف سپتوم نیاز به عمل جراحی ندارند. بیمارانی که شکایت های جدی از انسداد بینی، مشکل تنفسی، بیماری های سینوسی و اختلالات خواب نداشته باشند نیازی به جراحی ندارند.
شکستگی بینی بوسیله متخصص گوش و حلق و بینی درمان می شود. بیمار پس از شکستگی بینی باید به یک متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه کند. بیمار توسط جراح بینی معاینه شده، تشخیص داده می شود و استخوان شکسته با توجه به وضعیت بیمار اصلاح می شود، خونریزی متوقف می شود و داروهای مسکن تجویز می شود. با این حال، اگر طول مدت این درمان ها بیش از حد است و جراحی مورد نیاز است، جراحی می تواند توسط جراح زیبایی برای بازگرداندن عملکرد بینی انجام شود.
شکستگی بینی که به هر دلیلی رخ می دهد باید درمان شود. اگر شکستگی های بینی درمان نشوند، مشکلات جدی در شکل و عملکرد بینی ایجاد می کنند. اگر در بینی شکسته مداخله به موقع انجام نشود، استخوان ها به اشتباه جوش می خورند. در نتیجه، تغییر شکل جدی در شکل بینی رخ می دهد. انحراف سپتوم، نیز که به عنوان کجی بینی شناخته می شود، یکی از آنهاست. اگر بینی شکسته درمان نشود، دشواری در تنفس، انسداد بینی و گوشت اضافی در بینی ایجاد خواهد بود. با توجه به این مشکلات، مشکلات دیگری همچون تنفس از دهان و خشکی دهان نیز بوجود می آیند.
تعیین قیمت مشخص برای جراحی شکستگی بینی ممکن نیست. قیمت های جراحی به دلایل مختلف متفاوت است. واقعیت این است که عملیات در بیمارستان های دولتی یا بیمارستان های خصوصی نیز تفاوت های زیادی را به وجود می آورد. علاوه بر این، اندازه شکستگی در بینی نیز می تواند تعیین کننده هزینه باشد. از آنجا که در بیمارانی که قبلا جراحی بینی داشته اند ساختار غضروف در بینی کاهش می یابد، ممکن است غضروف از سایر قسمت های بدن گرفته شود و مدت زمان و سختی عمل را افزایش دهد. بنابراین، هزینه در بیمارانی که برای بار دوم جراحی بینی انجام می دهند بیشتر است.
برای مقالات بیشتر به سایت دکتر کاوان مراجعه کنید.
منبع:هزینه عمل بینی شکسته
به وضعیت برخورد هوای استنشاقی به تعدادی از موانع در هنگام عبور از راه تنفسی و یا در حالت طبیعی ایجاد حالت ارتعاش با عبور از یک منطقه باریک خروپف می گویند. چنین تعریفی در جهان پزشکی وجود دارد و خروپف یک بیماری قابل درمان است.
خروپف که ممکن است علاوه بر مشکلات جسمی به علت بسیاری از مشکلات رخ دهد، می تواند با لیزر و روش های جراحی درمان شود. با این حال، روش رادیوفرکانس نیز یکی از روش های ترجیحی برای درمان است.
قبل از درمان بیماری خروپف، شکایات بیمار باید به طور دقیق بررسی شود و یک ارزیابی کلی باید انجام شود و باید روی علت اصلی این بیماری متمرکز بود. ممکن است علل مختلفی برای خروپف وجود داشته باشد و پس از، از بین بردن علت، بیماری نیز درمان می شود. برای درمان خروپف، بهترین روش درمان باید مشخص شود و این امر در اسرع وقت پس از آزمایش انجام می شود. متاسفانه بسیاری از بیماران این مشکل را قبول نمی کنند و ادعا می کنند که خروپف نمی کنند، اما آزمایش های بالینی برای تشخیص بیماری بیش از حد طول نخواهد کشید. روش های درمانی ساده در دسترس هستند و در این زمان هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت.
به وضعیت برخورد هوای استنشاقی به تعدادی از موانع در هنگام عبور از راه تنفسی و یا در حالت طبیعی ایجاد حالت ارتعاش با عبور از یک منطقه باریک خروپف می گویند. لازم است قبول کنیم که خروپف یک بیماری است، اما در برخی موارد، استثنا پذیرفته می شود. اگر شرایط غیرمعمول وجود نداشته باشد و فقط هنگام نوشیدن الکل یا روزهایی که بسیار خسته هستید خروپف کنید ، این بیماری محسوب نمی شود زیرا مشکل خروپف در هر لحظه یا دوره ای می تواند در همه افراد دیده شود. اگر به غیر ازین موارد خروپف تکرار می شود، باید به عنوان یک بیماری پذیرفته شود و بدون تاخیر درمان شود.
بسیاری از مشکلات از وضعیت خوابیدن تا وزن می تواند باعث خروپف شود. برای برطرف کردن مشکل خروپف بالش های مخصوص نیز موجود است، اما این پیشنهاد یک راه حل موقت است. اگر درمان نشود، کیفیت زندگی هر روز کاهش می یابد و زندگی اجتماعی تحت تأثیر قرار خواهد گرفت. در درمان خروپف در درجه اول علل بیماری باید تعیین شود و این دلایل باید مورد ارزیابی قرار گیرند. مشکلات مختلفی مانند موقعیت خوابیدن، خستگی، وزن، سرعت کار می تواند سبب خروپف شود.
اضافه وزن: چاقی، یکی از بزرگترین مشکلات دوره گذشته، همچنان دشمن نسل جدید است. خروپف در افراد دارای اضافه وزن، بیشتر دیده می شود و مزمن می شود. از آنجا که تنفس در افراد دارای اضافه وزن مشکل تر است، مشکلات در راه های تنفسی ممکن است باعث خروپف شود. افرادی که با مشکل اضافه وزن مواجه هستند برای از بین بردن خروپف باید از اضافه وزن خلاص شوند. اگر اضافه وزن به عنوان یک علت شناخته شود، می توانید از متخصص تغذیه برای درمان این مشکل کمک بگیرید و همچنین می توانید از ورزش و لیست رژیم غذایی استفاده کنید.
موقعیت خوابیدن: موقعیت خوابیدن یکی از مهم ترین دلایل خروپف است. هنگام خوابیدن به پشت زبان به عقب حرکت می کند و برای مدت زمانی خاص تنفس را متوقف می کند، که باعث می شود بیمار با صدای بلند نفس بکشد.
متاسفانه موقعیت خواب را نمی توان تعیین کرد زیرا امکان کنترل بدن در طول خواب وجود ندارد. برای این کار می توانید محصولاتی مانند بالش و تشک های ویژه را انتخاب کنید، حداقل در این وضعیت می توانید راحت بخوابید.
مصرف الکل و سیگار: سیگار و نوشیدنی های الکلی مضر ، همانطور که هیچ مزیتی برای بدن انسان ندارند باعث ایجاد مشکلات زیادی می شوند و به بدن انسان آسیب می رسانند. برای از بین بردن این آسیب، باید این محصولات را به طور کامل ترک کنید. در میان دلایل خروپف مصرف سیگار و الکل نیز جای دارند. از آنجایی که افراد سیگاری با مشکلات تنفسی مواجه می شوند، در طول خواب مشکلات فراوانی را تجربه می کنند.
الکل نیز اثر مشابهی دارد و مشکل خروپف به ویژه در روزهایی که مصرف الکل زیاد است بیشتر و شدیدتر است. اگر مشکلی توسط این موارد ایجاد شود، برای درمان خروپف باید از مصرف سیگار و الکل اجتناب کنید، در غیر این صورت مشکل به مدت طولانی ادامه خواهد یافت و کیفیت زندگی شما را کاهش می دهد.
آناتومی بینی: اختلالات آناتومیک دهان و سینوس یکی از علل اصلی خروپف است. اگر اختلالات آناتومیک وجود دارد، اول این مشکلات باید اصلاح شود. اگر ساختار دهان اختلال داشته باشد و یا فک کمی عقب تر باشد، بر تنفس فرد تاثیر منفی می گذارد.
اگر این اختلال درمان نشود، متاسفانه مشکل خروپف همچنان افزایش می یابد و فرد مشکلات خواب را تجربه می کند.این افراد همچنین مشکلات زیادی در زندگی کاری دارند و در تمرکز کردن روی کار دچار مشکل می شوند. دلیل این امر این است که خواب شب بد و نامنظم است.
برای مقالات بیشتر به سایت دکتر کاوان مراجعه فرمایید.
منبع:درمان خروپف
درباره این سایت